【　ペアストレッチで筋肉痛予防　】
　暑い夏が終われば、ジョギングや山登りなどスポーツにチャレンジしたくなる季節がやってきます。でも運動後の筋肉痛はつらいもの。
　筋肉痛の原因の一つは筋肉の緊張です。筋肉痛を弱めるには、運動直後のストレッチが効果的。ストレッチは筋肉を伸ばして緊張を和らげるので、筋肉痛を予防することができます。また、２人でストレッチを行えば、１人では手が届かない筋肉も伸ばすことができます。

　▶今回は、足腰の筋肉痛を予防するペアストレッチを紹介します。
ストレッチを　○される人　　●する人
※それぞれ１回20秒程度で、２～３回繰り返す

①お尻と股関節のストレッチ
○あお向けの姿勢で、片足を上げてひざを曲げる
●ひざから下を内側にひねる

②背中と腰周辺のストレッチ
○あお向けの姿勢で、片足を上げてひざを曲げる
●一方の肩と同じ側のひざを押さえ、体幹を内側にひねる

③太もも後面のストレッチ
○あお向けの姿勢で、ひざを伸ばし足を上げる
●足を支え、かかとを引き上げながらつま先を押

④太もも前面のストレッチ
○うつぶせの姿勢で、片足を曲げる
●足を支えながら、曲げた方の足首を押す

▶注意
◆反動をつけたり、体重を乗せたりしない
◆相手が痛みを感じていないか、確かめながら行う
◆筋肉痛が激しい時は控える

１人では面倒なケアも、２人なら楽しくできます。家族や友達とペアでやってみましょう。

気になることがありましたら、大津市堅田のきむら整骨院まで、気軽にご相談くださいね