みなさん、こんにちは！奥村です

運動不足、体質により『足のむくみ』で来院される方は増えております。
足のむくみは日常生活の中で多くの人にとって共通の問題です。

症状によりますが、簡単な体操を取り入れることで、この不快な症状を軽減することができます。

そこで、今回は、、、

「足のむくみを和らげるための効果的な体操をご紹介します。」

1. 足首の回し方

足首の筋肉を柔軟に保つことは、むくみを軽減するのに役立ちます。以下の手順で足首を回してみましょう。

まず、座って足を伸ばし、つま先を天井に向けます。
右足の足首を時計回りに10回まわし、逆方向にも10回まわします。
同じことを左足にも行います。

2. ふくらはぎの筋力トレーニング

ふくらはぎの筋肉を強化することは、血液の循環を促進し、むくみを減少させます。以下のステップでふくらはぎのトレーニングを行いましょう。

立って足を肩幅に開き、軽くつま先を上げます。
つま先を床に戻す際に、ふくらはぎの筋肉を使って力強く押し上げます。
10回程度を1セットとし、3セット行います。

3. 足の上げ下げ

足を上げ下げする運動は、足の血液の流れを促進します。以下のステップで行いましょう。

座った状態で、両足を床につけます。
一方の足をゆっくりと上げ、次に下げます。
10回程度を1セットとし、両足で3セット行います。

これらの体操を日常的に行うことで、足のむくみを軽減し、快適な足を取り戻すことができます。

それでも、なかなか改善されない方は、一度、大津市堅田のきむら整骨院までご相談ください。